출산을 위한 호흡법 / 자세 (맘똑TV 영상 요약 노트)

조사, 공부 2023. 2. 14. 08:49

이제 출산이 몇 주 남지 않아, 급하게 공부하면서 노트 메모

느린 호흡. 초기진통 : 깊게 코로 들이마시고 입으로 길게 내쉼. 내쉬는 호흡을 2배로 길게. 3초 in, 6초 out. 숨을 내쉴 때는 진통을 밖으로 내뱉는 느낌으로.
진통 간격 2~3분으로 올 때. 5~6cm : 1보다는 조금 더 빠르게 호흡 반복. 코로 들이마시고, 입으로 내뱉기.
본격 힘주기. 진통 1~분 간격 : 산모 몸을 C자로. 다리를 넓게 벌리고 팔을 양 무릎 안쪽에 넣어 잡아주기. 숨을 들이마시고 숨을 참으면서 up하며 힘 주기. 다리를 당길 때 시선은 배 아래로. 힘을 10초 동안 주기. 남편이 아내의 뒷목 아래와 다리 잡아주며 서포트. 힘을 길게 주는 것이 포인트.
힘을 빼라고 할 대는 짧게 짧게 후 후 후 하며 반복해서 내뱉기. 몸을 이완해야 함

마사지법. 산부가 엎드리고, (의자의 등박이에 상체를 엎드리는 방식으로.) 척추기립근을 위에서 아래로 엄지로 꾹꾹 눌러주기. 더 통증 심한 곳을 마사지하면 좋음
산부는 왼쪽으로 돌아 눕는 것이 좋음. 배게 다리 사이에 넣고, (올린) 다리는 ㄱ자로.
벽이나 남편의 어깨를 양손 뻗어 집고, 앞으로 체중을 실어 기대기. 좌우로 골반을 흔들흔들하기. 다리를 넓게 벌리고.
산부의 어깨와 승모근 잘 풀어주기. 손가락 끝으로 머리를 지압해 주는 것도 좋음
다리를 양 옆으로 벌리고 스쿼트 하는 것처럼 반 앉은 상태에서 아기를 내려보내 주기. (안 넘어지게 지지대 잘 잡고.)
침대 등에 있어야 한다면 레슬링 파테르 자세+ 팔 상박으로 바닥을 지탱하고 골반 넓게 벌린 상태에서 흔들흔들하기.
아내는 호흡. 남편은 마사지 조합으로. 마사지는, 엉덩이, 허리, 각 관절, 관자놀이, 합곡혈-팔씨름하듯이 손잡고), 손발 마사지도 좋음.
소변을 잘 보는 것이 중요.
입이 많이 마를 수 있으나 물을 참아야 하기에 손수건으로 땀을 닦거나 거즈로 입술에 물을 적시거나, 가글로 입 적시기 등도 좋음. 부채질도 도움.